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健康饮食 | 最新合理膳食6个标准,快看你达标了

更新:2020-05-22 编辑:三张牌下载 来源:三张牌app 热度:6687℃

想要身体健康,

合理膳食非常重要。

合理膳食听起来复杂,

稍加拆分就一目了然了。

具体来说就是自己平均每天

吃多少油

多少盐

多少水果蔬菜

……

那么,究竟吃多少才算达标,您知道吗?

日前,《健康中国行动》正式对外公布,这份由国家发布的 健康宝典 ,不仅提出了到2030年的一系列健康目标,也为民众在健康领域细化了 国标 。

在第二项 合理膳食行动 中,对个人和社会提出了6个倡导性的指标,大家一起来看一下自己是否达标,还有哪些需要改善的地方。

1.每日食盐摄入量:5克

2013年,世界卫生组织建议人均每日食盐摄入量不高于5克,此次文件在《中国居民膳食指南》版每日6克食盐的基础上又减了1克。

2.成人每日食用油摄入量:25-30克。

2012年人均每日食用油摄入量为42.1克。

3.人均每日添加糖的摄入量:≤25克。

添加糖是指人工加入到食品中、具有甜味特征的糖类,以及单独食用的糖,常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。

4.蔬菜水果每日摄入量:≥500克。

《中国居民膳食指南》建议餐餐有蔬菜,每天保证300-500克蔬菜,其中,深色蔬菜应占1/2,天天吃水果,每天保证200-350克,果汁不能替代鲜果。

5.每日摄入食物种类:≥12种。

《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物,每周25种以上。

6.成年人维持健康体重:

18.5≤BMI<24。

BMI=体重(kg)÷身高(m)2

此外,《健康中国行动》还倡导成人男性腰围小于85三张牌appcm,女性小于80cm。

对于一般人群,日常要注意,不能生吃的食材要做熟后食用;生吃蔬菜水果等食品要洗净。

生、熟食品要分开存放和加工。

日常用餐时宜细嚼慢咽,保持心情平和,食不过量,但也要注意避免因过度节食,影响必要营养素摄入。

少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品,少吃高盐和油炸食品,控制添加糖的摄入量。

足量饮水,成年人一般每天7~8杯,提倡饮用白开水或茶水,少喝含糖饮料;儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。

对于超重、肥胖的成年人群,应减少能量摄入,增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重,适当选择一些富含优质蛋白质的食物。

避免吃油腻食物和油炸食品,少吃零食和甜食,不喝或少喝含糖饮料。

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